像职业球员一样训练21天计划(12)五个必选的训练科目
大家好,今天我们进入第十二天训练,今天内容射门训练和控球训练为主,希望大家喜欢。
想要构建一个完美的训练,你需要考虑足球中的各个方面。当然,随便摆几个球练习射门更简单,但是这并不能提高你的综合能力。今天我们为大家准备了几项训练组成一次完美训练课,我们现在开始。
颠球训练:大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!
颠球也许是最简单的技能之一了,也是最容易训练的项目,但是如果你认为在场上很少用到颠球就忽视它,那是你不知道它对我们控球能力的帮助有多大。
图1-颠球训练
除了简单的颠球,你还应该不断设置目标挑战自己,我们先从齐腰高的颠球开始,然后再转移到大腿颠球;
图2-大腿颠球
接下来单脚颠球到腰以上头以下的位置。
图3-单脚颠球
熟练了以后我们可以继续挑战,将球颠起到头以上的高度,然后接住正常低位颠几次之后再次颠起过头部。
图4-过头颠球
即使你已经到了中等水平,每天也可以花五分钟时间进行训练,把这些内容融合在一周甚至一个月的训练中是非常必要的。
控球训练:
接下来这个训练也是每次训练必练,但是我们一定要关注速度、创造力和控制力。
图5-方形区域控球训练
我们先用标志盘摆一个方形区域,然后在区域内用各种方式进出。
图6-方形区域训练近景
重要的是要始终保持控球,从左到右,两只脚都要用,时不时可以加入点其他有趣的内容。
节奏感训练:
现在的训练更结构化一些,因为毕竟最终我们是要运用带球技巧的,所以节奏感非常重要,就像这样从左到右,从右到左,内侧外侧,内侧外侧。你知道该怎么做,训练时姿势要正确,速度要快。
图7-节奏练习
高速带球:
接下来的这个训练我们将做几组比赛中常见的高速带球,你的目标就是带球冲向标志物,休息几秒然后继续。
图8-高速带球训练
控球训练:大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!
重新回到方形区域,可以再扩大一些。如果你不能很好地控球就不能充分享受足球的乐趣,没有人愿意把球传给那些总丢球的人。
我们将球高高抛起,然后用脚内侧或者脚外侧将球接住,就像比赛中经常出现的情况那样。
图9-脚控球训练
然后换用大腿接,最后是胸部,接下来之后再处理到左侧或者右侧,如果在将球接到地面以后还能用脚起球,那就再好不过了。
图10-腿部控球训练
图11-胸部控球训练
目标传球训练:
同样的方形区域,现在我们要把刚才的控球内容和最后一脚传球结合在一起。先将球稳妥接下来,然后触球几次控制好,最后传进设置好的小门区域。
你可以用标志盘摆个小门,或是对准墙上的某个点,或者传给移动中的队友等等,但是千万别忘了练习高空长传和地平长传。
图12-目标传球训练
射门训练:
我想没有人不喜欢射门吧,如果你不喜欢,一定要在给我们留言告诉我们为什么。
不管怎样,下面的训练就只是把球摆在这儿然后不断重复射门,开始时离门近一些,可以用弧线球也可以抽射也可以远射,但是务必要保证射门姿势的准确。
图13-近距离射门训练
然后,再将射门的点逐级后移,练习时脚底下速度要快要有节奏,瞄准球门角连续射击,我们要做的就是保持相同的姿势完成射门。
射门时如果总打偏或者飞出,证明你注意力不集中,反思下动作细节,比如支撑脚,随球动作等,也可以减小些力量,先保证准确,然后再逐步增加力量。
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图14-远距离射门训练
这个训练最重要的一点是,不要一开始就很远距离射门,这会让你为了发力导致姿势不正确,养成错误的习惯。
写在最后,有时候我们确实需要专门练习任意球和射门等等,为了成为一名全面的球员,有些东西不能不练,但在时间分配上所有训练并不是均等的,必须要分清主次。
作为一名球员你应该自己的长处和特点,因为这是立足场上的基本因素,但是如果你想补足所有的弱势,必然会耗散过多的精力,让你最擅长的领域反而没得到精进,最后反而终得不偿失。所以根据实际情况选择自己需要的训练内容。
训练节奏:
根据自己需要选择面的训练内容
颠球(5-7分钟)和带球训练是必练科目
所有每天的训练都尽量不要少了这两个科目(颠球&带球)
今天内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!
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