像职业球员一样训练21天计划（12）五个必选的训练科目

　　大家好，今天我们进入第十二天训练，今天内容射门训练和控球训练为主，希望大家喜欢。

　　想要构建一个完美的训练，你需要考虑足球中的各个方面。当然，随便摆几个球练习射门更简单，但是这并不能提高你的综合能力。今天我们为大家准备了几项训练组成一次完美训练课，我们现在开始。

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　　颠球也许是最简单的技能之一了，也是最容易训练的项目，但是如果你认为在场上很少用到颠球就忽视它，那是你不知道它对我们控球能力的帮助有多大。

　　图1-颠球训练

　　除了简单的颠球，你还应该不断设置目标挑战自己，我们先从齐腰高的颠球开始，然后再转移到大腿颠球；

　　图2-大腿颠球

　　接下来单脚颠球到腰以上头以下的位置。

　　图3-单脚颠球

　　熟练了以后我们可以继续挑战，将球颠起到头以上的高度，然后接住正常低位颠几次之后再次颠起过头部。

　　图4-过头颠球

　　即使你已经到了中等水平，每天也可以花五分钟时间进行训练，把这些内容融合在一周甚至一个月的训练中是非常必要的。

　　控球训练：

　　接下来这个训练也是每次训练必练，但是我们一定要关注速度、创造力和控制力。

　　图5-方形区域控球训练

　　我们先用标志盘摆一个方形区域，然后在区域内用各种方式进出。

　　图6-方形区域训练近景

　　重要的是要始终保持控球，从左到右，两只脚都要用，时不时可以加入点其他有趣的内容。

　　节奏感训练：

　　现在的训练更结构化一些，因为毕竟最终我们是要运用带球技巧的，所以节奏感非常重要，就像这样从左到右，从右到左，内侧外侧，内侧外侧。你知道该怎么做，训练时姿势要正确，速度要快。

　　图7-节奏练习

　　高速带球：

　　接下来的这个训练我们将做几组比赛中常见的高速带球，你的目标就是带球冲向标志物，休息几秒然后继续。

　　图8-高速带球训练

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　　重新回到方形区域，可以再扩大一些。如果你不能很好地控球就不能充分享受足球的乐趣，没有人愿意把球传给那些总丢球的人。

　　我们将球高高抛起，然后用脚内侧或者脚外侧将球接住，就像比赛中经常出现的情况那样。

　　图9-脚控球训练

　　然后换用大腿接，最后是胸部，接下来之后再处理到左侧或者右侧，如果在将球接到地面以后还能用脚起球，那就再好不过了。

　　图10-腿部控球训练

　　图11-胸部控球训练

　　目标传球训练：

　　同样的方形区域，现在我们要把刚才的控球内容和最后一脚传球结合在一起。先将球稳妥接下来，然后触球几次控制好，最后传进设置好的小门区域。

　　你可以用标志盘摆个小门，或是对准墙上的某个点，或者传给移动中的队友等等，但是千万别忘了练习高空长传和地平长传。

　　图12-目标传球训练

　　射门训练：

　　我想没有人不喜欢射门吧，如果你不喜欢，一定要在给我们留言告诉我们为什么。

　　不管怎样，下面的训练就只是把球摆在这儿然后不断重复射门，开始时离门近一些，可以用弧线球也可以抽射也可以远射，但是务必要保证射门姿势的准确。

　　图13-近距离射门训练

　　然后，再将射门的点逐级后移，练习时脚底下速度要快要有节奏，瞄准球门角连续射击，我们要做的就是保持相同的姿势完成射门。

　　射门时如果总打偏或者飞出，证明你注意力不集中，反思下动作细节，比如支撑脚，随球动作等，也可以减小些力量，先保证准确，然后再逐步增加力量。

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　　图14-远距离射门训练

　　这个训练最重要的一点是，不要一开始就很远距离射门，这会让你为了发力导致姿势不正确，养成错误的习惯。

　　写在最后，有时候我们确实需要专门练习任意球和射门等等，为了成为一名全面的球员，有些东西不能不练，但在时间分配上所有训练并不是均等的，必须要分清主次。

　　作为一名球员你应该自己的长处和特点，因为这是立足场上的基本因素，但是如果你想补足所有的弱势，必然会耗散过多的精力，让你最擅长的领域反而没得到精进，最后反而终得不偿失。所以根据实际情况选择自己需要的训练内容。

　　训练节奏：

　　根据自己需要选择面的训练内容

　　颠球（5-7分钟）和带球训练是必练科目

　　所有每天的训练都尽量不要少了这两个科目（颠球&带球）

　　今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！